Budo Fitness Foamroller Kort Turkis

Skumrulling er en selvmyofascial frigjøringsteknikk (SMR). Det kan bidra til å lindre muskelstramhet, ømhet og betennelse og øke bevegelsesområdet i leddene dine. Skumrulling kan være et effektivt verktøy for å legge til oppvarming eller nedkjøling, før og etter trening kan variere fra person til person. Les videre for å lære mer om fordelene og potensielle risikoene til foam rolling, pluss hvordan du legger det til rutinen din. Foam Rollers har en rekke fordeler: Lindre muskelsmerter Foam rolling kan være gunstig for å lindre såre muskler og redusere betennelse. Forsøk har vist positive resultater både når det gjelder forbigående smerter som treningssmerter, men også for de med mer kroniske problemer. Mer forskning gjenstår på dette området Økt bevegelsesområde Skumrulling kan bidra til å øke bevegelsesområdet ditt, men igjen, mer forskning er nødvendig. Imidlertid er bevegelsesutslag viktig for fleksibilitet, ytelse og velvære. Redusert bevegelsesområde eller redusert fleksibilitet ligger ofte bak ulike diffuse smertesymptomer. I en pilotstudie viste forskere positive resultater for en gruppe idrettsutøvere at en kombinasjon av skumrulling og statisk strekk var mest effektiv for å øke bevegelsesområdet. Dette ble sammenlignet med statisk strekking eller skumrulling alene. Lindre ryggsmerter SMR (Self myofascial release) kan være effektivt for å lindre smerter i kroppen. Det kan også bidra til å lindre ryggspenninger. En vanlig øvelse for korsryggsmerter er å plassere rullen på linje med ryggraden og rulle sakte fra side til side. Det er imidlertid viktig å være forsiktig når du bruker en foam roller på ryggen. Det er lett å belaste eller skade ryggen ytterligere. Slapp av Mange opplever skumrulling som avslappende. Å bryte opp stramhet i musklene kan hjelpe deg med å føle deg mindre anspent og roligere som et resultat. Unngå skumrulling anses generelt som trygt. Men unngå skumrulling hvis du har en alvorlig skade, med mindre legen din eller en fysioterapeut har anbefalt øvelser. Unngå også å rulle over små ledd som knær, albuer og ankler, som kan føre til at du overstrekker eller skader dem. Rull i stedet hver muskelgruppe for seg, f.eks leggene først og deretter lårmusklene Hvordan velge riktige roller? En skumrulle er vanligvis sylindrisk og laget av tett skum. Men du kan finne ruller i en rekke størrelser og former, og i ulike grad av fasthet. Det kan ta litt prøving og feiling for å finne valsen som føles riktig for deg. Her er noen tips om forskjellige valser: Glatte valser er kjent for å ha en jevn, tett skumoverflate. De er best for folk som er nye til skumrulling. De tilbyr en jevn tekstur og er ikke like intense som en rull med mønstret tekstur. Teksturerte ruller brukes til å jobbe dypere inn i musklene og jobbe opp knuter og spenninger. En kortere rulle er mer effektiv for mindre områder som armer og legger. Du kan finne endeløse "skumrulling for nybegynnere" på nett som forklarer hvordan du trygt kan rulle ut ulike deler av kroppen og bygge opp etter hvert som du blir vant til å rulle. Du kan finne det smertefullt å rulle først hvis musklene er stramme