Budo Fitness Foamroller pitkä turkoosi

Foam rolling on self-myofascial release (SMR) tekniikka. Se voi auttaa lievittämään lihasten kireyttä, arkuutta ja tulehdusta sekä lisäämään nivelten liikerataa voi vaihdella henkilöstä toiseen. Lue lisää, niin saat lisätietoja vaahtorullauksen eduista ja mahdollisista riskeistä sekä sen lisäämisestä rutiiniin. Vaahtoteloilla on useita etuja: lievittää lihaskipua Vaahtorullauksesta voi olla hyötyä lihaskipujen lievittämisessä ja tulehduksen vähentämisessä. Kokeet ovat osoittaneet myönteisiä tuloksia sekä tilapäisen kivun, kuten harjoituskivun, osalta että myös niille, joilla on kroonisempia ongelmia. Tällä alueella on vielä enemmän tutkimusta. Lisääntynyt liikealue Vaahtorullaus voi auttaa lisäämään liikettä, mutta taas tarvitaan lisää tutkimusta. Liikkeet ovat kuitenkin tärkeitä joustavuuden, suorituskyvyn ja hyvinvoinnin kannalta. Pienentynyt liikerata tai heikentynyt joustavuus on usein erilaisten hajaantuneiden kipuoireiden takana. Pilottitutkimuksessa tutkijat osoittivat myönteisiä tuloksia urheilijaryhmälle, että vaahtorullan ja staattisen venytyksen yhdistelmä oli tehokkain liikealueen lisäämisessä. Tätä verrattiin pelkkään staattiseen venytykseen tai vaahtorullaukseen. Selkäkipujen lievitys SMR (Self myofascial release) voi lievittää tehokkaasti kehon kipua. Se voi myös auttaa lievittämään selkäjännitystä. Yleinen harjoitus alaselkäkipujen hoidossa on asettaa tela linjaan selkärangan kanssa ja rullata hitaasti sivulta toiselle. On kuitenkin tärkeää olla varovainen käytettäessä vaahtomuovia selässä. On helppo rasittaa tai vahingoittaa selkääsi. Rentoudu Monet ihmiset pitävät vaahtorullaa rentouttavana. Lihasten kireyden poistaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän jännittyneeksi ja rauhallisemmaksi, minkä seurauksena Vältä vaahtoamista pidetään yleisesti turvallisena. Mutta vältä vaahtomuovin pyörimistä, jos sinulla on vakava vamma, ellei lääkäri tai fysioterapeutti ole suositellut harjoituksia. Vältä myös pyörimistä pienten nivelten, kuten polvien, kyynärpäiden ja nilkkojen, yli, mikä voi aiheuttaa ylivenytystä tai vahingoittaa niitä. Rullaa sen sijaan jokainen lihasryhmä erikseen, esim. ensin pohkeet ja sitten reisilihakset. Kuinka valita oikeat roolit? Vaahtomuovitela on yleensä lieriömäinen ja valmistettu tiheästä vaahdosta. Mutta voit löytää rullia eri kokoisina ja muotoisina ja eri lujuuksina. Sinulle sopivan telan löytäminen saattaa vaatia yrityksen ja erehdyksen. Tässä muutamia vinkkejä eri teloista: Sileät telat tunnetaan sileästä, tiheästä vaahtomuovista. Ne sopivat parhaiten ihmisille, jotka ovat uusia vaahtovalssauksen parissa. Ne tarjoavat tasaisen koostumuksen eivätkä ole niin intensiivisiä kuin kuvioidut rullat. Teksturoituja teloja käytetään syvemmälle lihaksiin ja solmujen lisäämiseen. Lyhyempi tela on tehokkaampi pienille alueille, kuten käsivarsille ja pohkeille. Kuinka aloittaa vaahtorullaus Jos et ole koskaan ennen rullannut, sinun kannattaa opetella perusasiat ennen kuin aloitat. Löydät verkosta loputtomasti "vaahtomuovirullaa" aloittelijoille, joissa kerrotaan, kuinka eri vartalon osia rullataan turvallisesti ja kerääntyy, kun totut rullaamaan. Rullaaminen voi aluksi tuntua kipeältä, jos lihaksesi ovat kireät